10 bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất khi bị cách ly COVID-19

 

1. Plank là bài tập giảm cân hàng đầu trong các phương pháp giảm mỡ bụng

Plank là bài tập giảm cân tại nhà được nhiều anh chị em sử dụng nhất. Vì nó là phương pháp có tác dụng rõ rệt nhất so với các phương pháp khác, ngoài ra dụng cụ để tập Plank này cũng khá đơn giản chỉ cần 1 tấm thảm.

Ưu điểm: Thời gian và địa điểm linh động, rất phù hợp cho những người bận rộn đó nhé

Cách tập cũng khá đơn giản!

Bài tập 1: Plank cao

• Tư thế chống đẩy, vai thẳng, bàn tay làm trụ, mặt hướng ra trước.
• Từ cổ tới chân là 1 đường thắng.
• Trụ bằng mũi ngón chân, sau đó hóp cơ bụng, kiểm soát nhịp thở
• Để tư thế này càng lâu càng tốt nhé

Bài tập 2: Plank nghiêng

• Nằm nghiêng qua phải, trụ khuỷa tay bên phải.
• Nâng hông lên cao, để tạo 1 đường thẳng từ vai đến cổ chân.
• Tai trái duỗi thẳng vuông góc sàn.
• Giữ càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Plank ngược

• Ngồi trên sàn, đặt 2 tay của bạn lên sàn, mũi bàn tay hướng vào người, chân duỗi thẳng.
• Dùng sức cơ tay sau và đẩy người lên cao, sau đó hạ người xuống và thực hiện nhiều lần.

3 bài tập Plank này, là 1 trong nhiều bài tập giảm béo bụng thần tốc, chỉ trong 1 tuần bạn có thể giảm 1-2kg nếu kết hợp với các chế độ giảm cân đấy nhé.

2. Động tác leo núi

Động tác leo núi là bài tập thể dục giúp phát triển cơ thể toàn diện. Cách thực hiện như sau:

• 2 tay chống đẩy xuống sàn, chuẩn bị tư thế plank
• Siết cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối chân trái gần chạm với khủy tay trái.
• Thu chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân phải.
• Cố gắng làm động tác càng nhanh càng tốt

3. Bài tập nâng 2 chân lên trời

Bạn thực hiện bài tập nâng 2 chân lên trời như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ nhấc hai chân lên theo một góc 90 độ với sàn. Luôn giữ chân và gối thẳng. Giữ trong vài giây.
• Sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiên.

4. Gập bụng giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng là bài tập tốt nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng trên cơ thể của mình.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm xuống và nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ so với sàn nhà.
• Đặt tay phía sau đầu của bạn
• Hít vào thật sâu và thở ra khi nâng thân trên khỏi sàn.

5. Bài tập đạp xe đạp tại nhà

Với tư thế này, dùng bạn giảm mỡ bụng và cơ đùi rất tốt đấy nhé. Cách thực hiện như sau:

• Nằm trên sàn nhà và giữ bàn tay của bạn phía sau đầu.
• Nhấc cả hai chân lên và uốn cong chúng ở đầu gối.
• Hãy đặt đầu gối gần ngực, giữ chân trái của bạn ở đúng tư thế.
• Bây giờ nhấc chân phải của bạn ra và đưa chân trái gần ngực.
• Hãy thay đổi chân của hai bạn giống như cách bạn đang đạp xe.

6. Bài tập Squat

Bài tập Squat là 1 trong những bài tập giảm cân tại nhà được chị em tập nhiều nhất. Vì nó rất dễ dàng tập luyện tại nhà, cũng như tác dụng nó mang lại khiến bạn phải bất ngờ.

Bạn cần thực hiện động tác Squat như sau:

• Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực.
• Hai chân tách ngang, mở rộng bằng hông.
• Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
• Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

7. Hít đất

Bài tập hít đất này, có thể ai cũng đã tập qua ít nhất vài lần. Nhưng, để tập đúng và hiệu quả thì có thể bạn chưa biết.

Vậy cách tập hít đât như nào, cách thực hiện ra sao:

• 2 tay chống lên sàn, vị trí ngang ngực.
• Cánh tay thẳng ngay dưới vai và mũi bàn tay hướng tới trước.
• Trụ 2 tay và 2 gối
• Từ từ hạ thấp thân xuống, đến khi ngực gần chạm sàn.
• Khuỷa tay trụ tạo thành 45 độ và giữ tầm 1-2 giây. Sau đó đẩy lại vị trí ban đầu.

8. Nằm đá chân cắt kéo

Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc kê dưới mông.
• Sau đó, nâng 2 chân lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng lại.
• Tiếp tục, đưa chân trái lên cao thêm 30cm, rồi hạ xuống ngang chân phải, sau đó nâng chân phải lên và cứ tiếp tục như vậy.

9. Bài tập dựa tường Wall Sit

Bài tập dựa tường Wall Sit là bài tập đứng lên ngồi xuống trên “chiếc ghế tưởng tượng”, giúp cơ vùng mông đùi săn chắc.

Cách thực hiện:

• Mặt nhìn thẳng, ưởn ngực.
• Lưng dựa hoàn toàn vào tường.
• Tay duỗi thẳng, áp vào tường.
• Bắp chân và đùi tạo thành gốc vuông.

10. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập ai ai cũng làm được tại nhà. Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần chạy bộ 1 chỗ, xung quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang.

Ngoài các bài tập giảm cân tại nhà nêu trên, bạn có thể kết hợp sử dụng Viên sủi giảm cân Azet Slim để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

 

Thành phần có trong Viên sủi Azet Slim

     L-Cartinine: Tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chống lão hóa, giải độc gan.
    Chiết xuất lá sen (Lotus leaf extract): Giảm mỡ máu, giảm béo. Làm đẹp, săn chắc da.
    Chiết xuất Trà xanh (Camellia Sinensis Extract): Gia tăng đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
    L-Glutamin: Cung cấp năng lượng và giúp duy trì sự tập trung, cũng như thúc đẩy giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ bắp.
    Chitosan: Tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, là “Nam châm hút mỡ”, bài trừ chất béo dư thừa.
    FOS (Fructose oligosaccharide): CHẤT XƠ TỰ NHIÊN, Giảm sự hấp thu protein và chất béo. Tốt cho hệ tiêu hóa.
    Vitamin C (Acid L-ascorbic): Đốt cháy mỡ thừa. Tăng cường hệ miễn dịch.Thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa
    Phụ liệu: Natri bicarbonat, Acid citric, Aspartame, Saccharin, Glucose vừa đủ.

Công dụng

Viên sủi giảm cân Azet Slim mang đến một số công dụng chính cho người dùng như:

– Giúp người dùng giảm nhanh mỡ thừa ở những vùng khó giảm.

– Giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.

– Viên sủi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm mỡ máu nhanh chóng.

– Giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện số đo hình thể và giữ vóc dáng săn chắc cho người dùng.

Hướng dẫn sử dụng viên sủi

 – Mỗi ngày, thả 1 viên sủi vào 100–150ml nước ấm, đợi viên sủi tan hết là có thể sử dụng, uống trước bữa ăn 10-15 phút hoặc sau ăn 30 phút.

– Trong quá trình sử dụng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.

– Hạn chế sử dụng đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, chất kích thích.

– Trước khi sử dụng nên nhận tư vấn trực tiếp từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.
Viên sủi Azet Slim được Bộ Y Tế chứng nhận an toàn cho sức khỏe.