Giới thiệu phương pháp giảm cân keto mới nhất 2020

Giới thiệu phương pháp giảm cân keto mới nhất 2020

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Công thức giảm cân Keto (tên đa số là Ketogenic) là tăng trưởng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo phương pháp ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ khiến bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo bí quyết giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

• Thịt: Nên lựa chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
• Cá: có nhiều chất béo giống như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
• Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được tái chế từ sữa động vật, phomat chưa qua Chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe giống như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
• Rau và hoa quả: lựa chọn các loại rau có carb thấp giống như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
• Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Thực phẩm nên tránh khi áp dụng cách thức giảm cân Keto

muốn đạt được thành đạt khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là mục lục nên giới hạn hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:

• Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
• Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
• Trái cây: hạn chế gần như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
• Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
• Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua Chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
• Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
• Giới hạn cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Bạn đủ sức đọc qua thực đơn sẵn có theo cách thức giảm cân Keto đang được xây dựng trong 7 ngày, bạn đủ sức bắt tay thực hành ngay mà không cần phải lăn tăn suy nghĩ gì thêm.

Ngày thứ 1: Khởi động

• Khởi đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
• Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat
• Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Ngày thứ 2

• Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
• Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
• Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo
• Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái
• Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad

Ngày thứ 4

• Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
• Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
• Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
• Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu
• Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

Ngày thứ 6

• Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
• Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
• Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa

Ngày thứ 7

• Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
• Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
• Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad

Bạn nên kết hợp sử dụng Viên sủi giảm cân Azet Slim để tăng hiệu quả lại vô cùng an toàn.

Công dụng

Viên sủi giảm cân Azet Slim mang đến một số công dụng chính cho người dùng như:

– Giúp người dùng giảm nhanh mỡ thừa ở những vùng khó giảm.

– Giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.

– Viên sủi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm mỡ máu nhanh chóng.

– Giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện số đo hình thể và giữ vóc dáng săn chắc cho người dùng.

Hướng dẫn sử dụng viên sủi

 – Mỗi ngày, thả 1 viên sủi vào 100–150ml nước ấm, đợi viên sủi tan hết là có thể sử dụng, uống trước bữa ăn 10-15 phút hoặc sau ăn 30 phút.

– Trong quá trình sử dụng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.

– Hạn chế sử dụng đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, chất kích thích.

Hãy kiên trì theo đuổi chế độ ăn keto trong 1 tuần bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ. chiến thắng những thói quen thường ngày tuy khó nhưng để có được một vóc dáng chuẩn đét và một sức khỏe dẻo dai thì trận chiến này quyết không khoan nhượng nhé!

4 bí kíp giảm cân đón hè vui

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy ghi nhớ 4 bí kíp sau nhé.

Không cần theo bất kì chế độ ăn kiêng khe khắt nào, cũng chẳng phải thực hiện những bài tập mệt mỏi, chỉ với những bí quyết dưới đây bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu mới nhất vừa cho thấy, những người thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ không ngon vào ban đêm sẽ có nguy cơ bị thừa cân béo phì cao gấp nhiều lần những người có giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Vì vậy, dù có bận rộn thế nào, bạn cũng nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi thật cân đối, cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Chính trong thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất đặc biệt giúp xoa dịu thần kinh, đánh đuổi stress và giúp bạn giảm cân.

Vận động

Điều cốt lõi và quan trọng nhất trong bí quyết giảm cân vào bất cứ thời gian nào trong năm, đó là vận động. Chỉ cần bỏ thời gian 30 phút/ngày với những bài tập vừa sức là bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Thực phẩm theo mùa

Đây chính là bí quyết đầu tiên mà bạn cần ghi nhớ. Mùa hè là mùa thuận lợi cho sự sinh trưởng của sinh vật trong đó có các loại rau quả lành mạnh. Vì vậy, nếu biết cân nhắc chọn lựa và thêm vào khẩu phần hằng ngày những loại rau quả mùa hè, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của chúng đối với việc giảm cân và làm đẹp.

Một số loại rau quả mùa hè có tác dụng tích cực cho việc giảm cân có thể nhắc đến là quả thơm (dứa), dưa hấu, cà chua, các loại hạt. Dưa hấu, quả thơm và cà chua đều có công dụng giảm béo, thải độc rất thích hợp cho việc giảm cân của bạn.

Lựa chọn đồ uống thông minh

Mùa hè gắn liền với những hoạt động sôi nổi không thể không kể đến những buổi tiệc, dã ngoại với những món ăn chứa quá nhiều calo dư thừa. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh ăn các loại kem lạnh, kem sữa, đá tuyết siro, các loại nước ngọt có gas và các loại cocktail, bia rượu khác.

Một mẹo nhỏ cho bạn để lựa chọn thức uống giúp giảm cân là hãy chú ý tới cà phê, nước ép trái cây, rau củ và các loại trà thảo mộc. Những chất này đóng góp vào việc cải thiện chức năng của não, tăng cường hệ thống cơ xương, cũng như tăng mức độ đồng hóa của các vitamin.Thực hiện theo chế độ ăn giảm béo, bạn có thể không chỉ giảm cân, còn làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố.

  

Ngoài ra nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn thì Viên sủi giảm cân Azet Slim sẽ là lựa chọn tối ưu.

Azet Slim sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 20 ngày sử dụng. Azet Slim hoàn toàn là thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ như chóng mặt, xây xẩm mặt mày hay đi ngoài…. Đặc biệt các thành phần tiên tiến trong Azet Slim còn giúp bạn đẹp da và căng phần da sau khi giảm cân.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng khẳng định tác dụng giảm cân của chất caffeine có trong những tách cà phê đen, do đó, nếu uống cà phê không thêm kem sữa vào mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân là phù hợp?

Có thể bạn không biết tôi là ai nhưng hãy quan tâm hơn tới các con số dưới đây. Hơn 1,9 tỷ người trên toàn thế giới bị thừa cân, 650 triệu người trưởng thành bị béo phì, 340 triệu trẻ em bị thừa cân và béo phì. Đây là con số thống kê của tổ chức WHO thông báo chính thức trên trang chủ.

Trên thực tế tỷ lệ này còn cao hơn nhiều. Tỷ lệ tử vong do thừa cân, béo phì còn cao hơn rất nhiều so với thiếu cân và suy dinh dưỡng. Và béo phì đang là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch chủ yếu là tim mạch, các bệnh thoái hóa khớp, ung thư đặc biệt là các bệnh liên quan đến chuyển hóa và không lây nhiễm khác.

Vậy mà có những người bất chấp không quan tâm đến tác hại của béo phì và việc kiểm soát cân nặng. Chỉ đến khi các bệnh mãn tính đã bắt đầu xảy ra thì đã muộn việc khắc phục không hiệu quả và tốn kém. Mỗi năm việc khắc phục hậu quả của béo phì lên tới hàng triệu đôla. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện một chế độ giảm cân cho riêng mình.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân là phù hợp?

Có rất nhiều đặt câu hỏi cho chúng tôi như:

• Bác sỹ ơi em cao 1,51m nặng 45 cân muốn giảm 3 cân nữa thì nên ăn gì?
• E cũng cao 1,51m nhưng nặng 61 cân thì giảm bao nhiêu cân là phù hợp?

Những câu hỏi này thể hiện các bạn không biết cơ thể mình đang béo hay gầy, cần giảm cân hay không? Các bạn chưa hiểu được mức độ béo của bạn như thế nào và cần giảm bao nhiêu kg.

Vì thế bạn cần học cách đánh giá chỉ số cơ thể mình để biết mình gầy hay béo, mức độ béo và béo dạng nào, cân nặng cần có và số cân cần giảm.

Có rất nhiều chỉ số để đánh giá mức độ của cơ thể như chiều cao, cân nặng, vòng eo, vòng mông, cánh tay… Tuy nhiên có một chỉ số được sử dụng nhiều nhất là chỉ số BMI (body mass index) hay còn gọi là chỉ số khối của cơ thể.

Công thức tính BMI = CÂN NẶNG / (CAO x Cao).

Ví dụ: Ngọc cao 1,7 mét nặng 64 cân thì mình sẽ lấy:
BMI = 64 chia (1,7 nhân 1,7) = 22,145.

Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 24,9 có nghĩa là bạn cần giảm cân. Nếu chỉ số BMI < 18,5 thì bạn đang bị gầy cần tăng cân lên.

Có những người có chỉ số BMI bình thường nhưng họ lại thấy mình quá béo. Do mỡ tập trung ở một vài vị trí thôi như mông, đùi, bụng… Đây được gọi là tình trạng béo cục bộ và bạn cần phải có cách đánh giá thêm nữa.

• Béo bụng: vòng eo/vòng hông = A

Tỷ lệ vàng bình thường:

• Nữ: A <= 0,85.
• Nam: A <= 0,95

Những người có chỉ số A > 1 càng nhiều thì mức độ bụng càng to. Theo nghiên cứu những người bị béo bụng có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, gout, tăng huyết áp), tim mạch, ung thư càng cao. Tỷ lệ này cao hơn rất nhiều so với những người bị béo toàn thân.

Vậy bạn cần giảm bao nhiêu cân, trong bao lâu?

• Ví dụ bạn nặng 75 cân, cao 1,7 mét.
• Ta sẽ lấy chỉ số BMI lý tưởng từ 20 – 22 sau đó nhân với 2 lần chiều cao.
• Cân nặng chuẩn = 22 x 1,7 x 1,7 = 63,58kg.
• Cân nặng cần giảm = 75 – 63,58 = 11,42kg.

Theo các khuyến cáo của tổ chức y tế thì bạn chỉ nên giảm 3 – 4 kg/tháng hoặc 1kg/tuần là tốt nhất. Không nên vượt quá 10% cân nặng/tháng.

Nên giảm cân một cách từ từ kết hợp ăn uống và tập luyện tăng cơ. Để cơ thể tránh mệt mỏi, tránh rối loạn chuyển hóa. Cơ thể thích nghi dần, cấu trúc lại các khối cơ và mỡ. Không bị chảy xệ da, không bị sạm da…

5 NGUYÊN TẮC ĂN GIẢM CÂN

Chọn thức ăn tốt

Đó là những thức ăn chứa ít đường, tinh bột có chỉ số GI thấp nhưng lại nhiều dinh dưỡng hơn. Đó chính là những loại củ, quả, ngũ cốc, ngô, khoai, những loại hoa quả ít ngọt nhiều chất xơ như bưởi, ổi, chuối. Và đặc biệt là tăng cường ăn nhiều rau xanh hơn.

Sau khi chọn được rồi bạn hãy thay thế chúng cho những thực phẩm nhiều năng lượng, calo mà bạn ăn hàng ngày. Đó chính là cơm, bánh mì, trà sữa, đồ ăn vặt.

Bỏ thói quen ăn, uống vặt

Những đồ ăn vặt, uống vặt chứa cực kỳ nhiều calo nhưng lại ít vitamin và chất xơ. Đây là thủ phạm hàng đầu khiến bạn bị tăng cân và thừa mỡ. Đó chính là các loại bánh kẹo ngọt, bánh quy, bim bim, bỏng ngô, trà sữa và đặc biệt là nước ngọt có ga, đồ uống pha đường. Trong quá trình giảm cân bạn cũng cần chú ý loại bỏ cả nước ép trái cây.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng cực kỳ quan trọng với người bình thường nhưng với những người giảm béo thì còn quan trọng hơn. Nó sẽ giúp mang lại 4 lợi ích sau:

• Kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.
• Giúp bạn không bị thiếu năng lượng từ đó giảm ăn vặt.
• Giảm lượng đồ ăn vào các bữa còn lại.
• Giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và sỏi túi mật.

Đối với bữa sáng cần ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể như tinh bột, rau xanh, chất đạm, chất béo. Miễn sao bạn không ăn quá nhiều để thừa calo và bị mệt khi làm việc.

Khối lượng thức ăn giảm dần

Nguyên tắc này giúp bạn không bị quá thừa cũng như quá thiếu dinh dưỡng.

• Bữa sáng: chúng ta cần ăn đầy đủ lượng cũng như là chất dinh dưỡng cần thiết giống bữa ăn của một ông vua.
• Bữa trưa: hãy giảm xuống kể cả lượng và chất chỉ đủ để chúng ta làm việc buổi chiều mà thôi.
• Bữa tối: hãy coi cuộc sống như một người ăn xin hãy ăn ít nhất có thể chỉ đủ cho bạn không thấy đói vào buổi đêm là được.

Cuộc sống hiện đại rất nhiều người đang làm ngược lại quy tắc này. Đây là vấn đề sai lầm của hầu hết những người bị béo và cần được cải thiện.

Chụp ảnh bữa ăn hàng ngày

Việc này rất dễ nhưng mang lại hiệu quả cực cao. Là hành động đầu tiên để tạo thành một thói quen tốt. Mỗi khi chụp ảnh chúng ta đang tự nhắc nhở mình rằng chúng ta đang ăn quá nhiều và cần phải kiểm soát lại.

Bạn có thể đăng lên mạng xã hội để mọi người góp ý. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng mang lại kết quả lâu dài. Điều này giúp tỷ lệ giảm béo cao hơn và khiến bạn không bị bỏ cuộc.   

Mách bạn: Kết hợp sử dụng Viên sủi giảm cân Azet Slim để đạt được cân nặng mong muốn mà không tốn nhiều công sức lại vô cùng an toàn.

Đối tượng sử dụng

·         Dùng cho người mập lâu năm đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả.

·         Phụ nữ bị mập hay béo phì do ăn uống không khoa học.

·         Phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

·         Những người có dư lượng mỡ thừa.

·         Những người muốn giảm cân để sở hữu thân hình thon gọn , săn chắc.

·         Phụ nữ tuổi trung niên hay nhân viên văn phòng bị mắc chứng béo bụng…

Thành phần có trong Azet Slim

       L-Cartinine: Tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chống lão hóa, giải độc gan.

    Chiết xuất lá sen (Lotus leaf extract): Giảm mỡ máu, giảm béo. Làm đẹp, săn chắc da.
    Chiết xuất Trà xanh (Camellia Sinensis Extract): Gia tăng đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
    L-Glutamin: Cung cấp năng lượng và giúp duy trì sự tập trung, cũng như thúc đẩy giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ bắp.
    Chitosan: Tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, là “Nam châm hút mỡ”, bài trừ chất béo dư thừa.
    FOS (Fructose oligosaccharide): CHẤT XƠ TỰ NHIÊN, Giảm sự hấp thu protein và chất béo. Tốt cho hệ tiêu hóa.
    Vitamin C (Acid L-ascorbic): Đốt cháy mỡ thừa. Tăng cường hệ miễn dịch.Thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa
    Phụ liệu: Natri bicarbonat, Acid citric, Aspartame, Saccharin, Glucose vừa đủ.

Viên sủi giảm cân Azet Slim đã được Bộ Y Tế chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm và được cấp phép lưu hành trên toàn quốc. 

NHU CẦU GIẢM BÉO MẶT NGÀY CÀNG CAO

Tùy theo cơ địa từng người mà cơ thể có sự tích trữ mỡ mỗi vùng khác nhau. Có người mỡ tích tụ vùng bụng, có người mỡ lại tích tụ vùng đùi, bắp chân hay bắp tay, thậm chí là cả mặt.

Trường hợp béo mặt không nhiều nhưng không khá hiếm trong cuộc sống và chỉ cần tăng 1 hoặc 2 cân là gương mặt trở nên phúng phính, nhiều mỡ, đặc biệt tập trung 2 bên má và cằm. Điều này không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh tú của gương mặt mà còn khiến mặt bạn trở nên nặng nề hơn, mất thẩm mỹ hơn.

Sự tích trữ mỡ thừa bất cứ vùng nào trên cơ thể đều khiến chủ nhân cảm thấy thiếu tự tin khi mặc trang phục. Riêng với tình trạng béo mặt, điều này càng gây mất thẩm mỹ hơn và dường như không có cách nào “che giấu” được. Khi đó, giảm béo mặt cấp tốc là mong muốn thường trực của những ai bị béo mặt

CÁC CÁCH GIẢM BÉO MẶT CẤP TỐC BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO

Massage mặt là 1 cách đơn giản giúp giảm béo khuôn mặt, hiệu quả, đồng thời còn làm da sáng mịn, hồng hào hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 phút vào sáng sớm hay trước khi đi ngủ để massage mặt sẽ có tác dụng bất ngờ. Theo đó, bạn hãy chú ý massage ở những vùng tích mỡ nhiều, tùy theo mỗi người đó có thể là 2 gò má, cằm, cổ…. Việc làm này nếu được tiến hành thường xuyên sẽ làm cho da mặt thêm mềm mại, lượng máu được lưu thông và trở nên săn chắc hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng là 1 trong những biện pháp có thể giảm béo mặt cấp tốc, hiệu quả cho bạn. Tập thể dục thường xuyên sẽ  giúp các bộ phận trên cơ thể bạn tiêu hao nhanh lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày, đồng thời giảm béo mặt và khiến cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

Hãy tập cho mình thói quen tập thể dục và massage mặt thường xuyên để khiến gương mặt luôn thon gọn, thanh thoát nhé!

Phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh

Đối với các bà mẹ sau khi sinh thì việc lấy lại vóc dáng như ban đầu và duy trì cân nặng là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Có rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên các bà mẹ thường hay nghi ngờ về hiệu quả và tính an toàn của những phương pháp giảm cân này. Vậy những phương pháp nào giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn đối với phụ nữ sau khi sinh? Những phương pháp mà chúng tôi giới thiệu sau đây chắc chắn sẽ giải đáp một phần nào những thắc mắc xoay quanh vấn đề này.

Một số điều cần lưu ý trước khi thực hiện giảm cân sau khi sinh

1. Giảm cân sau ít nhất 6 tuần kể từ khi sinh

Tuy bà mẹ nào cũng muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh một cách nhanh chóng, nhưng việc này cũng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả cao mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bởi sau khi sinh cơ thể phụ nữ thường sẽ còn yếu và phải cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể được hồi phục hoàn toàn.

Vì thế các bà mẹ trước khi áp dụng chế độ giảm cân thì nên chờ một khoảng thời gian ít nhất 6 tuần để cơ thể có thể hồi phục hẳn và khi đó việc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú thì bà mẹ cũng cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất để có thể cải thiện chất lượng sữa cho bé, nếu cơ thể thiếu chất có thể sẽ khiến cho bé bị thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến hay mắc phải các căn bệnh thông thường.

2. Giảm cân có điều độ

Cân nặng của mẹ bầu được tích lũy dần trong khoảng thời gian mang thai, vì vậy không thể thực hiện giảm cân ngay sau khi sinh một cách nhanh chóng được. Hơn nữa, trong giai đoạn cho con bú thì những dinh dưỡng có trong sữa mẹ đều chứa nhiều trong cơ thể bà mẹ, nếu giảm cân nhanh sẽ làm hao hụt đi hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa mẹ; khi đó chất lượng sữa sẽ bị giảm đi đáng kể không tốt cho trẻ nhỏ.

Vì thế để có giảm cân một cách hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, các bà mẹ cũng nên áp dụng chế độ giảm cân có khoa học; hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn về vấn đề này.

3. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Việc giảm cân cũng phải có thời gian như việc bạn mang thai vậy. Sau khi sinh cơ thể người mẹ đã mất khá nhiều sức lực cùng với dưỡng chất trong cơ thể, vì thế việc bù đắp năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu là việc làm tất yếu trong giai đoạn này. Do đó, bạn cũng cần phải có tính kiên nhẫn chờ đợi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn để có thể việc giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn.

8 Phương pháp giảm cân hiệu quả cho mẹ bầu sau khi sinh

1. Giảm tiêu thụ calo

Sau khi sinh thì việc thừa cân là điều không thể tránh khỏi, khi đó nhiều bà mẹ sẽ có xu hướng áp dụng những chế độ dinh dưỡng cầu kì để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên việc làm này lại không mang lại hiệu quả nhiều, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu trong khẩu phần ăn đó thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra cũng có một cách để giảm cân nặng một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe chính là cắt giảm hàm lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày. Đặc biệt là những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh kem, thức ăn nhanh… và thức uống có gas như nước ngọt, soda, rượu. Đây là những loại thực phẩm không chứa nhiều dinh dưỡng cho trẻ nhỏ mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ.

2. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

Trong giai đoạn sau khi sinh đương nhiên bà mẹ sẽ cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm để hồi phục sức khỏe và bồi bổ cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng mang lại lợi ích nhiều, nhất là việc cải thiện chất lượng sữa cho bà mẹ. Để có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, các bà mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều lượng protein như thịt nạc, thịt gà hoặc các loại đậu.

Bên cạnh đó, các loại sữa tươi, sữa chua,… cũng có thể bổ sung canxi và các lợi khuẩn khác giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và bảo vệ đường ruột khỏi những tác hại của một số vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài. Các loại cá cũng có thể góp phần tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ như DHA, omega 3, omega 6,…

3. Hạn chế ăn vặt

Mặc dù bạn có thể ăn vặt tuy nhiên cũng nên hạn chế các loại thực phẩm ít chất béo và đường. Bạn có thể thay thế cho những thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh bằng những loại trái cây bổ dưỡng, một số thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú, khoảng thời gian này là rất cần được bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh để cung cấp những dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ nhỏ sau này.

4. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc cho con bú vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho trẻ mà còn vừa có khả năng làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực tế cho thấy, những bà mẹ trong quá trình cho con bú đã có dấu hiệu đốt cháy lượng đáng kể calo qua việc cho con bú thường xuyên.

Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng việc cho con bú để giảm cân nhanh chóng vì khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi lượng calo rất nhiều, điều này sẽ khiến cho bà mẹ mau đói hơn và cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Vì thế để áp dụng phương pháp này cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc cho con bú có điều độ để giúp cho quá trình giảm cân mang lại hiệu quả như mong muốn.

5. Bổ sung nước

Việc bổ sung nước cho hoạt động của mỗi ngày cũng được xem là điều tất yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người mẹ. Hơn nữa, khi uống nhiều nước trước khi ăn cũng sẽ giúp tạo cảm giác no nê hơn, từ đó sẽ giảm thiểu khả năng thèm ăn giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Do đó hãy cung cấp cho cơ thể khoảng 4 lít nước mỗi ngày để có thể đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường hoạt động cho cơ thể.

6. Tập thể dục thường xuyên

Sau khi sinh bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng để hỗ trợ đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Đồng thời việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, khi đó bà mẹ sẽ có thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Một số bài tập thể dục có thể áp dụng cho bà mẹ sau khi sinh như đi bộ đường dài; các bài tập yoga hoặc có thể tập gập bụng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn cho mình những phương pháp hiệu quả nhất.

7. Duy trì chế độ ngủ nghỉ

Đối với phụ nữ sau khi sinh thì việc ngủ nghỉ có chế độ là điều tất yếu cho sức khỏe của phụ nữ. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện chức năng hoạt động của các cơ quan và giúp cho việc hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn.Vì thế bạn cần phải ngủ ít nhất 7 tiếng cho mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài và thậm chí còn giúp giảm thiểu nguy cơ tăng cân.

Ngoài ra các bà mẹ cũng nên điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ một cách hợp lý cho trẻ nhỏ để tạo thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày; hơn nữ việc ngủ nghỉ đúng giờ cũng sẽ giúp cho trẻ phát triển tốt hơn và tránh mắc phải những biểu hiện của một số bệnh thường hay gặp.

8. Ăn chia ra thành nhiều bữa

Trong quá trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng hợp lý dành riêng cho phụ nữ sau khi sinh là một trong những yếu tố khá quan trọng góp phần quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Nếu chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau sẽ giúp cho bạn luôn có cảm giác no nê và hạn chế được sự thèm ăn.

Tuy nhiên cũng không nên nhịn đói để giúp giảm cân nhanh chóng, nhất là bữa sáng; vì việc nhịn đói sẽ khiến cho bạn cảm thấy đói hơn và phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn đặc biệt là những loại thực phẩm giàu chất béo và calo. Ngoài ra nếu nhịn đói thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể dần mất đi khả năng đốt cháy calo và sẽ dẫn đến dấu hiệu tăng cân không ngừng. Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp cho bà mẹ có thể cải thiện chất lượng sữa cho bé được bổ sung trọn vẹn dinh dưỡng hơn, và khi đó bé sẽ phát triển tốt hơn phòng ngừa được các căn bệnh thường hay mắc phải.

Ngoài ra, một sản phẩm an toàn phù hợp với phụ nữ sau sinh là Viên sủi giảm cân Azet Slim 

Với những thành phần an toàn như: 

       L-Cartinine: Tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chống lão hóa, giải độc gan.
    Chiết xuất lá sen (Lotus leaf extract): Giảm mỡ máu, giảm béo. Làm đẹp, săn chắc da.
    Chiết xuất Trà xanh (Camellia Sinensis Extract): Gia tăng đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
    L-Glutamin: Cung cấp năng lượng và giúp duy trì sự tập trung, cũng như thúc đẩy giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ bắp.
    Chitosan: Tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, là “Nam châm hút mỡ”, bài trừ chất béo dư thừa.
    FOS (Fructose oligosaccharide): CHẤT XƠ TỰ NHIÊN, Giảm sự hấp thu protein và chất béo. Tốt cho hệ tiêu hóa.
    Vitamin C (Acid L-ascorbic): Đốt cháy mỡ thừa. Tăng cường hệ miễn dịch.Thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa
    Phụ liệu: Natri bicarbonat, Acid citric, Aspartame, Saccharin, Glucose vừa đủ.

Công dụng

Viên sủi giảm cân Azet Slim mang đến một số công dụng chính cho người dùng như:

– Giúp người dùng giảm nhanh mỡ thừa ở những vùng khó giảm.

– Giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.

– Viên sủi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm mỡ máu nhanh chóng.

– Giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện số đo hình thể và giữ vóc dáng săn chắc cho người dùng.

Hướng dẫn sử dụng viên sủi

 – Mỗi ngày, thả 1 viên sủi vào 100–150ml nước ấm, đợi viên sủi tan hết là có thể sử dụng, uống trước bữa ăn 10-15 phút hoặc sau ăn 30 phút.

– Trong quá trình sử dụng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.

– Hạn chế sử dụng đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, chất kích thích.

– Trước khi sử dụng nên nhận tư vấn trực tiếp từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.